小編玉米話題分享
話題分享：影響消防人員在火場搶救的耐力表現的是有氧體能？
其實答案介於是與不是之間。
先講結論是：對！會影響，但是不是主要影響因素，而且還要看訓練方法。
第一.有氧體能決定的是強度與強度之間的恢復能力，也就是說，有氧體能良好的消防戰術執行員在執行消防任務時，他的工作就像是一個強度高、強度低反覆隨機發生的狀況，那麼在低強度的狀況時，有氧體能好的戰術執行員，他便開始恢復了，所以他確實可能撐比較久。但是，如果他在強度高時已經垮了，他就是撐不下去的那個。而且穿上P.P.E個人防護裝備之後，鮮少有低強度的有氧發生。
第二.無阻力的有氧體能並不會提升有阻力的有氧體能。曾有不少肌力與體能訓練專家在訓練機構發現這件事，許多優秀的馬拉松跑者與三鐵運動員初次進行肌力訓練，在動態暖身輕阻力的訓練時，因為肌力不足，導致心肺功能跟不上得累垮了！
同理，穿上P.P.E時，所有的運動都是有阻力的體能，傳統的無阻力的長跑體能訓練並不會提升這方面的體能。
Cal Dietz在這方面找到了一個方法，他讓運動員做50%負荷的臥推與背蹲舉，反覆操作5分鐘，達到提升有阻力的有氧體能的方法。
第三.傳統的長距離慢跑訓練，在有氧體能的提升有其極限值，決定長距離慢跑成績的能力，是最大攝氧量VO2 Max，這個數值的極限值在非常年輕時已經決定，再多的訓練並不會提升這個能力，提升的主要是動作的經濟性。所以只是做的更節能而已，轉換成消防戰術執行並無法將這個經濟性帶過來，若要提升消防戰術執行的經濟性，在專項轉換階段，穿著P.P.E做一些不違背人體自然動作的活動，作為專項轉換訓練，比起一般的長跑訓練更有效率。
另外提升動作經濟性，更有效率的方法是，是提升爆發力，而在背蹲舉2倍體重前，增加的肌力就直接增加爆發力，所以還沒達標的，更應該朝增加下肢推肌力的目標努力。
總結一下，很多人可能覺得肌力與體能教練根本只是肌力教練。其實不然，並不是我們只練肌力，而是肌力訓練需要一步一腳印的打基礎，才能到進階者的程度。體能訓練則是非常快速可以到位的，只要經過一兩個月合理編排，都可以達到尖峰的體能表現。而且停止訓練後體能也是很快的衰退，肌力則是在停止訓練後仍然可以保留一陣子，衰退之後再重拾也很快速。以訓練的效益來說，訓練肌力是最好的投資。而且別忘了，#沒有肌力訓練體能是災難。
Search